En currículum suele darse más importancia al contenido que a la forma. No lo es menos que la presentación es también esencial.

Aunque un CV puede ser redactado siguiendo diversos formatos, debe ajustarse a los criterios comunes de orden, claridad, limpieza, compleción y síntesis.

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Diseñador web. Puesto que el trabajo de un diseñador web está intrínsecamente ligado a las computadoras, esa es la principal herramienta necesaria para ese empleo. De tal modo, es muy factible colocar un despacho de diseño web en la comodidad de cualquier hogar.

Representante de un Call center. La imagen de un grupo inmenso de telefonistas que reciben y hacen llamadas desde una compleja red de paneles no es necesariamente cierta. Hay compañías dedicadas a la administración de centros de atención telefónicas que contratan personal para que labore desde su propio hogar.

Especialista en soporte técnico. De manera similar a los servicios de atención telefónica, existen trabajos de soporte técnico que se pueden realizar vía telefónica y desde la comodidad de cualquier casa. Basta con tener claves de acceso remoto y demás herramientas tecnológicas.

Agente de viajes. Ya sea de manera independiente o a través de una empresa dedicada al ramo, es factible laborar como agente de viajes desde cualquier morada. Basta con tener teléfono, computadora, algunos contactos en materia de turismo, e invertir un poco en anunciarse para comenzar a trabajar en esto.

Maestro. Basta ser especialista en alguna rama moderadamente popular del conocimiento para recibir alumnos ávidos de adquirir esas nociones. La música y los idiomas son los principales rubros para iniciarse como profesor en casa. Sin embargo, casi cualquier materia puede ser útil para este propósito: matemáticas, computación, diseño, fotografía y demás artes.

Autor / editor. El periodismo y las letras ofrecen numerosas oportunidades de trabajo en casa. Hay varios sitios de internet que solicitan reporteros y articulistas independientes para que les envíen colaboraciones desde la comodidad de sus hogares. De igual manera, escribir y editar libros es una actividad propicia para llevarse a cabo desde la comodidad de cualquier hogar.

Dueño de una franquicia. Adquirir los derechos para instalar una franquicia es un buen medio para poder laborar desde casa. Existen numerosas franquicias electrónicas, que no requieren de instalaciones físicas para sobresalir como negocios.

Asistente virtual. Como su nombre lo indica, este trabajo no requiere de presencia física. Por ello, es posible realizarlo desde casa. Hay diferentes tipos de asistentes virtuales, en función del rubro en el que se especializan. Pueden brindarse servicios de asistencia secretarial o especializada en ramos como el manejo de crisis y las relaciones interpersonales.

Traductor. Es una profesión bastante necesaria dadas las actuales condiciones del mercado globalizado. En su mayoría, las traducciones de textos impresos se realizan en casas particulares.

Contador. En particular, la rama fiscal de la contaduría es factible de llevarse a cabo desde un hogar. La mayor parte de las declaraciones y los movimientos fiscales de particulares se realizan vía electrónica, en el portal de internet del Servicio de Administración Tributaria..

2.- ADSourcing. En su sitio, adsourcing.com.mx, explica que ofrece servicios profesionales relacionados con el área de Recursos Humanos, conocidos como outsourcing. Cuenta con sólo 54 empleados y está en el segundo lugar como la mejor empresa para trabajar como mujer.

3.- American Express Company (México). Una de las empresas más importantes en servicios financieros se encuentra en tercer lugar. Da un espacio importante a las mujeres entre sus 4 mil 476 empleados. Puedes consultar su página aquí.

4.-  Aon México. Es una empresa dedicada a los servicios financieros y seguros que cuenta con 860 empleados. En su página aon.com/mexico tiene un apartados sobre oportunidades de empleo dentro de la compañía.

5.-  Atento México. Este empresa de Call Center tiene más de 17 mil empleados y da oportunidades de primer empleo a muchos jóvenes. Puedes mandar tu currículum a través de su portal atento.com.mx

6.- Axa Seguros. En México cuenta con más de 4 mil empleados de los 216 mil que tiene a nivel mundial. Es una empresa dedicada a los servicios financieros y seguros. En axa.mx puedes solicitar empleo.

7.- Casa Magna Marriott Puerto Vallarta Resort & SPA. Ubicada en Puerto Vallarta, Jalisco, esta empresa cuenta con 386 empleados dedicados a los servicios de hospitalidad. Su portal de Internet es puertovallartamarriott.com.

8.- Christus Muguerza Hospital Sur. La industria de la salud también se encuentra dentro de la lista. Con 295 empleados, el hospital Christus Muguerza que se encuentra en Monterrey ocupa el octavo lugar. Puedes consultar todos sus servicios aquí.

9.- Colegio Bosques. Esta escuela, que está ligada al Instituto Tecnológico de Monterrey, ofrece servicios de educación de Kínder hasta secundaria. En su nómina se encuentran 125 empleados. Puedes conocerla en  http://www.colegiobosques.edu.mx/.

10.- Compartamos Banco. Esta lista se cierra con una empresa de servicios financieros y seguros que alberga a más de 7 mil empleados. Para integrarte a su bolsa de trabajo lo puedes hacer desde compartamos.com.

En la encuesta de 2009, Compartamos Banco se posicionó en el onceavo puesto, mientras que Accor Services no dejó el primero. En segundo quedó Aventura Spa Palace; en tercero Baxter, dedicada a la industria farmacéutica; en el lugar número 4 estaba Belcorp, y en quinto, Best Day Travel.

Durante 2008, Afore Banamex se llevó el primer lugar, AIG Consumer Finance México el segundo, Baxter el tercero, Casas ICI el cuarto y Chevrolet Premier el quinto.

En 1972, se inició la realización de este estudio con propósitos múltiples, pero más adelante se separó la cuestión del empleo y desde entonces ha arrojado datos sobre la población mexicana y su situación con el trabajo. Esto de acuerdo con información de inegi.gob.mx.

Con datos de un comunicado del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), el portal de SNE y la encuesta ENOE, esta es una lista con 10 tendencias de empleo en el periodo último de 2010.

1. El 57.9 por ciento de la población mexicana mayor de 14 años (es la edad establecida por la Ley Federal del Trabajo) se encuentra económicamente activa; es decir, está disponible para producir bienes y servicios. El otro 42.1 por ciento no se encuentra en la misma situación.

2. Más del 70 por ciento de la población ocupada trabaja como subordinada y remunerada. Poco más del 3 por ciento son patrones o empleadores. El 19.7 por ciento trabaja de manera independiente; y un 6.4 labora en negocios familiares, sin un acuerdo de remuneración monetaria.

3. Respecto a trabajadores profesionistas, las carreras que mayor número de profesionistas ocupados tienen son: Contaduría con 661 mil 200 personas trabajando, Ciencias Administrativas con 607 mil 400, y Derecho con 554 mil 200 ocupados.

4. Las carreras que menos profesionistas tienen trabajando son: Ciencias Naturales, con sólo 6 mil 600 trabajadores, Teología y Religión con 7 mil 500 ocupados y Administración pública con 5 mil 800 personas, laborando.

5. Las carreras que tienen un mayor porcentaje de profesionistas ocupados en actividades acordes a lo que estudiaron son: Ciencias de la Salud y Salud Pública, con un 97.6 por ciento de la población, Medicina Física y Rehabilitación Integral, con un 96. por ciento y Formación Docente en Educación Primaria con 92.1 por ciento.

Por otro lado, las carreras con el mayor porcentaje de profesionistas ocupados en otras áreas, a las que estudiaron, son: Ciencias Aduanales y Comercio exterior con más de 54 por ciento, Administración Pública con más del 55 por ciento y Hotelería y Turismo con 58.6 por ciento de sus profesionistas.

6. Los profesionistas asalariadas, en su mayoría, son los que pertenecen a carreras como la Formación Docente de Educación Media y Normal, la Educación Preescolar y las Ciencias de la Educación. Es decir, el mayor número de asalariados en nuestro país se dedica a enseñar.

7. Mientras que la carrera que representan los ingresos promedio mensuales más altos es Ingeniería Naval y Aeronáutica, seguida por Medicina Física y Rehabilitación Integral con ingresos mayores a los 16 mil pesos, luego la carrera de Física.

8. La Educación de Preescolar está ocupada principalmente por mujeres, con un 96.6 por ciento. Anudada a esta  se encuentra Enfermería con un 91.2 por ciento de mujeres de la población ocupada, y Formación Docente en Educación Especial con un 88.9 por ciento. Estas son las carreras con el mayor número de mujeres profesionistas.

9. En cuanto a los jóvenes, de 20 a 24 años, ocupados, están concentrados en las áreas de Ciencias Políticas, Mercadotecnia, Ciencias Aduanales y Comercio Exterior.

10. Finalmente, los estados con las tasas más altas de desocupación en este 2010 fueron: Tabasco (8.25 por ciento), Tamaulipas (8.07 por ciento), Sonora (7.95 por ciento), Coahuila  (7.55 por ciento), Querétaro (7.40 por ciento), Tlaxcala (7.20 por ciento), el Distrito Federal (7.14 por ciento), el Estado de México (6.9 por ciento), Aguascalientes (6.78 por ciento), Baja California Sur (6.50 por ciento), Nuevo León (6.45 por ciento), Durango (6.36 por ciento) y Chihuahua (6.12 por ciento).

Mientras que Michoacán, Guerrero, Oaxaca, Chiapas, Yucatán, Campeche y Veracruz tuvieron las tasas más bajas de desempleo.

Las preguntas no necesariamente siguen un orden o son tal cual te las harán a ti, son generales y te servirán de referencia.

Al entrevistador le interesa saber si la persona que esta enfrente es apta para el puesto:

¿Tu personalidad, es decir como te defines?

¿Cuales son tu cualidades, defectos y por que?

Menciona los valores que has aprendido, conservas y defiendes.

¿Como ha sido tu comportamiento ante situaciones de crisis?

¿Cuales son tus aspiraciones?

¿Que logros has tenido últimamente y que quieres lograr a futuro?

¿Mayor error que has cometido y como lo resolviste?

¿Que crees que piensen los demás de ti?

Sobre tus aficciones:

¿Que querías ser de niño (a) y por que?

¿Te gusta lo que eres ahora?

¿Como te imaginas a futuro?

¿Actividades extralaborales que practicas o te gustaría practicar?

Sobre trabajos anteriores:

 Todas las preguntas que te hagan aquí estarán relacionadas con los trabajos que anteriormente has tenido y tu desempeño.

¿Porque estas buscando empleo o un nuevo empleo?

¿Que empleo te ha gustado mas y por que?

¿Porque dejaste el empleo anterior? (habla de aspectos generales: conseguir un empleo más cerca, empleo con una compañía más reconocida, etc).

¿Porque quieres este empleo?  En este aspecto puedes contestar que cumples con los requisitos, tienes la capacidad y disposición para el trabajo.

¿Con que tipo de gente prefieres trabajar o no?

¿Te gusta el trabajo en equipo, por que?

¿Que ventajas y desventajas crees que tiene trabajar en equipo?

Sobre conocimiento y experiencia: aquí el fin es determinar que tanto sabes y estas dispuesto a aprender.

¿Por que estudiaste esta profesión u oficio?

¿ Aparte de esta profesión u oficio has estudiado algo más?

¿Que otra profesión u oficio te hubiera gustado aprender y por que?

¿Tienes disponibilidad para adquirir más conocimientos?

¿Que conocimientos tienes acerca de esta empresa?

Sobre la empresa: Se pregunta para saber sobre la disponibilidad que tiene el solicitante para trabajar en la compañía y el puesto.

¿Estas dispuesto a viajar?.

¿Te gustan los horarios fijos o no?.

¿Cuales son tus aspiraciones económicas? .- Este punto es muy importante, no contestes con una cifra precisa, sube un poco la cantidad de tu ultimo pago mensual más prestaciones y da un rango en donde se encuentre la cifra. Toma en cuenta también la responsabilidad del puesto y grado.

Dudas: Si para terminar con la entrevista, te preguntan si tienes dudas, enfócate a las actividades de la empresa, del puesto, los sueldos y prestaciones.

2. Larga extensión. Es recomendable que el CV sea lo más conciso. No debe pasar de las dos hojas.

3. Presentación esquemática. Los párrafos engorrosos y largos provocan el aburrimiento en el lector, causando la pérdida de atención por parte de personal de Recursos Humanos.

4. Errores ortográficos y de redacción. Hay que tener mucho cuidado con las faltas de ortografía, por eso es recomendable mostrarlo a familiares y amigos para que sean críticos del mismo.

5. Lenguaje rebuscados. Lo ideal es evitar vocablos difíciles. Recuerda que el fácil entendimiento del mismo te abrirá más puertas. Ten en cuenta que el uso de un vocabulario difícil denota soberbia, nada favorable al momento de ir a conseguir trabajo.

6. Evita anotar tu primaria. Demuestra tu capacidad de síntesis. Algo muy común que podemos eliminar y que normalmente se coloca en la mayoría de los CV es la escuela primaria, ya que si tenemos finalizado otro grado escolar superior es obvio que los iniciales están completos.

Hay que anotar sólo el nivel escolar más alto. Lo mismo se puede usar en las empresas, trata de poner los últimos trabajos recientes y elimina los demás.

7. Imagen descuidada. El currículum debe ser elaborado en computadora, salvo en casos que expresamente indiquen lo contrario. Se debe utilizar papel de calidad, blanco y con una buena impresión.

Suele ser una buena opción utilizar otro color parecido al blanco, como el crema, para destacarlo de los demás CV.

Por último, no hay que recargarlo, debe contener un diseño discreto, claro y fácil de leer. Olvídate de ponerle márgenes o imprimirlos en hojas decoradas o peor aun, ponerle ositos o corazones en los bordes.

8. Mentir. Otro aspecto importante es la sinceridad, no trates de impresionar con cosas que no sabes hacer. Posteriormente, las mentiras salen a la luz y eso puede causar muy mala imagen. Recuerda que, en ocasiones, las empresas monitorean a los candidatos. Más vale decir no sé y evitar pasar un rato vergonzoso.

9. Ordenar la experiencia laboral cronológicamente. Es muy común que esto suceda, sin embargo, hay que saber que lo primero que se va a leer es lo que más atención va a prestar el encargado de seleccionar un nuevo empleado, por ende debe estar enlistado por orden de importancia.

También hay que evitar mencionar aquellos empleos que no aportan nada al perfil.

10. No evitar períodos “sabáticos”. Procura que no se noten los momentos en los cuales no has trabajado y que queden en evidencia.

Seguro que en la entrevista personal te preguntarán el porqué de ese tiempo, y será sin dudas algo incómodo de explicar.

Bajo esta perspectiva, miles de jóvenes afrontan cada año un suplicio a la hora de buscar su primer empleo. Para ellos, las dificultades suelen agravarse  a causa de su nula experiencia laboral.

1. Busca programas de becarios y participa en ellos. La mayor parte de las empresas cuentan con programas de entrenamiento (trainee) especialmente dirigidos a jóvenes sin experiencia. En muchos de los casos, la paga es escasa, e incluso inexistente, pero se ofrece una verdadera prueba para que el joven demuestre su valía en el campo laboral y pueda iniciar una carrera bien remunerada en el plazo de pocos meses.

2. Busca programas de prácticas profesionales. La mayoría de las universidades cuentan con vínculos empresariales dedicados a otorgar a sus alumnos y egresados oportunidades de entrenamiento en el campo laboral. Las prácticas profesionales suelen ser un ofrecimiento para alumnos que están en busca de experiencia laboral. En buena parte de los casos llegan a constituir el primer contacto de los egresados con sus futuros empleadores.

3. Ten listo un curriculum vitae correctamente elaborado. El curriculum es la principal carta de presentación  que cualquier persona usa para conseguir empleo. Su adecuada redacción y presentación constituye la primera herramienta para abrirse paso en un proceso de selección o reclutamiento de personal.

4. Publica tu curriculum vitae. Existen numerosas bolsas de trabajo de acceso gratuito. En ellas es posible ingresar cualquier curriculum para que sea tomado en cuenta por empresas particularmente interesadas en la contratación de personal con ciertas características.

5. Visualiza en qué empresa te gustaría trabajar y acércate a ella. Es bueno conseguir trabajo, pero es mejor si lo obtienes en el ramo y en la empresa que te atrae. Buena parte de las empresas cuentan con registro de aspirantes. Así que no pierdes nada con ingresar tu curriculum a sus bases de datos.

6. Elabora un pagina web personal y publica ahí tus intereses, biografía y curriculum. Ganar visibilidad en los medios es una excelente forma de hacerte un candidato ideal para cualquier trabajo. En función de tu carrera, puedes crear un blog, un página de internet o incluso un perfil en Facebook donde coloques a la vista tus trabajos académicos y tus consideraciones respecto a los temas en que te deseas desarrollar.

7. Haz saber que estás buscando trabajo. Expresa a tus conocidos, familiares, amigos y profesores que está interesado en obtener tu primer empleo en tal o cual área específica. Si lo importante no es el área, sino que te den cualquier trabajo, con mayor razón es útil que le hagas saber a quienes te conocen tu deseo de trabajar. Es bien sabido que “los contactos” juegan un papel clave en la obtención de la mayoría de los empleos.

8. Comienza desde abajo. Especialmente las empresas de ventas y servicios ofrecen oportunidades frecuentes a jóvenes sin experiencia. Puede que esa no sea el área de tu interés y que no se le parezca. Sin embargo, si todo falla, es una forma simple de obtener tu primer trabajo. Así te será más fácil aspirar a un empleo que te agrade más.

9. Pide ayuda. Acércate a tus profesores y pídeles ayuda para obtener experiencia laboral. Puedes hacer lo mismo con tus conocidos que estén en posición de generar empleos, especialmente si es en un área de tu interés. En muchas universidades existen puestos de trabajo destinados a sus alumnos y recién egresados. Trata de conseguir uno de ellos.

10. Inicia tu propio proyecto. Nunca deseches la posibilidad de emplearte a ti mismo. Evalúa en todo momento qué tan viable es que lo hagas, si cuentas con los recursos y los conocimientos necesarios.

Se presentó con el entrevistador y el primer error apareció: bostezó frente al hombre de Recursos Humanos, antes de la primera pregunta. Segundos después, Natalia vuelve a mostrar su fatiga.

El hombre sale de la oficina con algún pretexto y ella queda “completamente” sola en la oficina.

Diez minutos más tarde, Natalia no aguanta más el cansancio. Se acomoda en la silla, recarga la cabeza sobre su mano derecha y cae profundamente dormida. Su cuerpo resbala y despierta asustada.

El hombre regresa y continúa con la entrevista. Natalia responde dos preguntas y dice tener toda la actitud para el trabajo. El hombre la despide con la clásica frase: “Nosotros la llamamos”, el teléfono nunca sonará. Ella fue videograbada, mientras se dormía en la oficina.

Errores como estos no pueden suceder durante una entrevista laboral, pues al igual que Natalia, se puede dejar ir una gran oportunidad de trabajo.

1. No ser puntual. El llegar a la hora citada a una cita de trabajo, muestra interés en la búsqueda del empleo.

2. No demostrar mucho entusiasmo por la propuesta de trabajo. Los seleccionadores buscan candidatos que muestren entusiasmo tanto por el puesto como por la empresa.

Es conveniente tener preparadas algunas preguntas sobre el puesto en cuestión. De esa forma, se demuestra interés por el puesto y puedes entender los puntos que no hayan quedado muy claros durante la entrevista.

3. Hablar sólo de tu experiencia laboral y no incluir aspectos como antecedentes académicos y personales. Mucha gente piensa que los candidatos que sólo hablan de trabajo, tienen la mejor oportunidad de obtener un puesto. Pero siempre hay un ¿tú? que existe después de las horas laborales, y los entrevistadores quieren conocer a esa persona también.

Mantente positivo y deja que el entrevistador conozca los mejores aspectos de tu personalidad, pero ten cuidado de no hablar demasiado, no sea que si la entrevista marcha de maravilla, te sientas cómodo y fastidies al entrevistador.

4. No tener en claro en qué área deseas trabajar, demostrar que aceptas cualquier empleo, ello refleja que estás desesperado y no es favorable. Ajusta tus respuestas para el puesto que estás buscando y  aprende lo más que puedas de la vacante para la que estás aplicando.

Cuando hables de tus logros, habilidades y experiencia, dilo en términos de los requerimientos de ese trabajo y las metas de la compañía.

5. No saber venderse. En la entrevista laboral, se deben vender los beneficios que tendrá la empresa al contratarte.

Es bueno hablar de las virtudes que se poseen, pero es mejor enfocarse en los beneficios que obtendrá la empresa si te selecciona.

6. Demostrar que estás sobrecalificado para el puesto. En ocasiones los empleadores piensan que si tienes mucha educación o mayor experiencia de la que requiere el puesto, estarás por encima de lo que te pueden pagar y podrías dejar el empleo a la primer oportunidad.

En caso de que desees el empleo, explica cómo tu educación y experiencia permiten enriquecer la posición y a la compañía, además del efecto positivo que eso conlleva. También, señala tu interés en el puesto y por qué no abandonarás el empleo a la menor oportunidad.

7. Reflejar inseguridad en tus respuestas. No digas “Creo que” o “me parece”, eso demuestra falta de confianza o excesiva timidez. Di mejor “Estoy seguro de que” o “Estoy convencido de que”.

8. No estar listos para responder a preguntas difíciles. Para las preguntas difíciles no existe una respuesta única y definitiva. Debes estudiar tu caso particular y relacionar las respuesta al trabajo que se solicita con las habilidades propias.

Es recomendable tomarse un par de segundos cuando se tiene una pregunta difícil, repasar mentalmente la respuesta y decirla en forma pausada pero sin titubeos.

9. No tener empatía. Una buena actitud es fundamental para triunfar en la entrevista de trabajo.

De la actitud dependerá en buena medida el éxito o el fracaso de tus aspiraciones. Sin embargo, al contrario de lo que muchas veces se cree, una actitud serena y sumisa no es siempre la más adecuada.

Se debe aprender a distinguir lo que busca el entrevistador y responder a sus expectativas.

10. Quedarse callado al final de la entrevista. El término de la entrevista es el momento ideal para mostrar el interés por la propuesta laboral.

Quedarse callado en el cierre de la entrevista es sinónimo de desinterés. Es necesario hacerle ver al entrevistador todos los aportes que harás a la empresa y no solo interesarte por los beneficios que obtendrás.

Sigue estos consejos y preparate para conseguir el empleo de tus sueños.

Se ha registrado que el 11 por ciento de quienes se dedican a esta actividad han sufrido episodios de depresión, alguna vez en su vida. Debido a que las personas que atienden no suelen expresar gratitud, por lo que reciben pocos estímulos positivos.

Meseros. Estos trabajadores pueden tener jornadas agotadoras donde se encuentran recibiendo órdenes de muchas personas. Además de que pueden percibir bajos salarios.

En este campo, se registraron episodios en un 10 por ciento de los trabajadores, pero las mujeres resultaron más afectados siendo un 15 por ciento de ellas quienes reportaron verse afectadas por depresión.

Trabajadoras Sociales. Los trabajadores sociales, a diario, enfrentan casos de violencia en todos los grados y sentidos, además de lidiar con pasos burocráticos, lo que los lleva a vivir estresados.

Personal Médico. Aquí se incluye a médicos, enfermeras, terapeutas y otras carreras dedicadas al ámbito de la salud. La depresión que pueden sufrir se basa en tener largas y agotadoras jornadas de trabajo sin horarios establecidos, con la responsabilidad de tener la vida de  otras personas a su cargo. Diariamente, están en contacto con enfermedades, trauma y muerte.

Artistas/escritores. Las personas más creativas son más propensas a presentar episodios de depresión. Los hombres son los más afectados, representando un 7 por ciento del 9 por ciento del total de afectados. Además, los horarios, la incertidumbre de los pagos y hasta el aislamiento son factores de riesgo.

Profesores. Su trabajo no es exclusivo de las aulas, va con ellos hasta la casa y generalmente son largas horas las que tienen que dedicar a su profesión. Anudado están las demandas de sus diferentes públicos, desde los estudiantes y los padres de ellos hasta las mismas normas de la escuela.

Personal Administrativo. Las personas de este campo, generalmente se encuentran bajo altos grados de demandas, por lo que suelen tener poco control de las situaciones. Ya que no se ubican a la cabeza, sino que reciben direcciones de altos mandos, aunque al mismo tiempo “estén a cargo de todo”.

Mantenimiento. En la lista podemos nombrar plomeros, electricistas, personal doméstico, entre otros. Trabajadores que son llamados cuando algo está mal, y generalmente mal pagados, con horarios irregulares.

Contadores. A la mayoría de la gente no le gusta lidiar con sus propias cuentas, impuestos y ahorros para jubilación, por lo que manejar las cuentas de varias personas puede ser un trabajo estresante.

Vendedores. Muchos de ellos trabajan por comisión, por lo que existe incertidumbre en cuanto a sus ganancias. Además, dependen de los demás para poder ganar. Así que pueden haber diferentes razones que incrementen el riesgo de depresión.

Su caso es utilizado por la revista Health, especializada en salud, para ejemplificar los inconvenientes para el organismo que presenta el hecho de pasar más de cuatro horas diarias sentado, especialmente en una misma o mala posición. Dolores de espalda, obesidad, lesiones crónicas e incluso enfermedades cardiovasculares y diabetes son favorecidas por el sedentarismo. Así lo afirma el portal electrónico Saludalia.com.

Estudios señalan que permanecer sentado cuatro o más horas cada día puede causar que los músculos inmóviles pierdan su capacidad para metabolizar el azúcar eficientemente. Esto es algo que puede elevar los niveles de colesterol en la sangre e incrementar el riesgo de contraer diabetes. A la larga, ambas condiciones favorecen los fallecimientos prematuros.

Otros inconvenientes generados por la falta de movilidad en los lugares de trabajo son dolores de espalda y cuello, problemas de circulación sanguínea y desajustes en las curvaturas de la columna vertebral, especialmente en la región lumbar.

Conserva un buen estado de salud

Para evitar los inconvenientes previamente señalados, sin renunciar a tu empleo de oficina, existen varias recomendaciones:

Haz ejercicio dentro y fuera de tu oficina. El hecho es que una hora de gimnasio no basta para contrarrestar ocho horas de inmovilidad detrás de un escritorio. Para lograrlo debes caminar dentro de tu empleo. Da breves paseos y realiza estiramientos. Si sales a comer, camina.

Toma pausas. Dedica al menos los cinco últimos minutos de cada hora a caminar y estirarte. Ve a tomar un respiro y relájate entre cinco y diez minutos por cada hora de trabajo.

Mantén la buena postura. Procura sentarte firme, con la espalda erguida y un buen apoyo en tu espalda baja. Utilizar asientos ergonómicos e incluso consultar a un especialista sobre el tema es muy recomendable. De no ser posible, las claves son sentarse hasta el fondo del asiento (nunca en la orilla ni a la mitad), con la espalda recargada en el respaldo y firme.

Si debes mirar hacia abajo o alcanzar algún papel, prefiere mover tu cuello y tus manos antes que torcer tu espalda. Si vas a agacharte, hazlo en cuclillas, con la espalda recta y los pies juntos.

Utiliza mobiliario ergonómico. En ocasiones no basta el esfuerzo propio. Será necesario que cambies tu silla y acomodes el monitor de tu computadora, así como tu escritorio. En general, tu cabeza debe mirar al frente y mantenerse firme.

No te quedes pegado a tu asiento. Siempre con una buena postura, es recomendable que cambies frecuentemente tu posición y que equilibres adecuadamente tu peso. Levántate de tu asiento cuando puedas y estírate.